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产褥体操床褥期的必修课

发布时间:2019-11-19 18:48:58 阅读: 来源:全自动油炸机厂家

产褥体操 床褥期的必修课

妈妈听说过床褥体操吗知道这床褥体操是怎么一回事吗 产褥体操是帮助母亲恢复机体的一项有效运动。 其要点一要坚持,以不疲劳为限;二要掌握要领。下面介绍几种产褥体操,供选择参考。 1、仰卧,双手平伸,做深吸气。一边呼气一边把手举到胸前,手掌合拢,再吸气,胳膊恢复原状。 2、仰卧,用足底与两肩支撑。将臀部向上支起,同时吸气,然后放下臀部,同时呼气。 3、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收,双足做踩自行车动作。产褥体操 床褥期的必修课 4、仰卧,两手紧靠躯干,双膝屈收并举向胸部,同时吸气,然后伸直放平两腿,同时呼气。 5、仰卧,双膝直立,大腿和床成直角似弯曲,呼吸一次。大腿更靠近肚子;然后腿伸直,呼吸一次放下腿。 6、仰卧,抱住双膝,用反作用力,立起上半身。再回到仰卧状态,像摇椅一样,起来躺下。 7、伏卧,手放在身体上,上半身和腿向后抬起,坚持5秒钟。站立,使身体向后仰,用力做5秒钟。 8、在床上仰卧,双手扶住床沿。扭动腰部,把左腿伸向床铺的右侧。脸向左侧。上半身尽量平放在床上。 9、两腿稍分开,一边呼气一边将腰部慢慢地向前弯曲,双手碰到地板。起身,一边呼气一边将上身慢慢地向后仰。 产褥体操,如无特殊情况,可从产后第二天开始锻炼,开始每天做5-10次,运动量逐渐增加。产后10-14天后作膝胸卧位,每天2-3次,每次10分钟左右,以防止子宫后倾。 小编点评:做运动锻炼身体,贵在坚持,很多人都是因为坚持不下去,所以运动减肥不成功。因此妈妈们想它有效,就要坚持做,才会做出效果来的。

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